Miniak_DH Aktualnie robie tak: od razu po zakończeniu treningu wypijam 40g rozpuszczonych WW (czasem z kreatyna i tauryna) i łykam 400mg wit E. po 20-30 minutach 40g białka (jesli jestem w domu to ser bialy jako podstawowe źródło, jesli nie to WPH lub WPI) w ciągu następnej godziny lub dwóch zjem coś jeszcze. Wole rozpuszczone ww zaraz po [...]
[...] i ogolnie dieta bardzo monotonna,co z tego,ze jestes na wyspach,przeciez zakupy mozesz zrobic i urozmaica diete. Poza tym nie jedz jajek surowych, wywal takie rzeczy jak platki kukurydziane i te kupne sosy,ktore wrzucasz bardzo czesto. Pomysl tez o zdrowym tluszczu: wrzuc oliwe z oliwek(nie jakies troszeczke,jak to napisales,bo te troszeczke [...]
To co mi sie rzuca w oczy: - te platki kukurydziane w sniadaniu - piszesz ze owsiane Ci nie smakuja - a probowales zostawic je w wodzie na noc i dopiero rano zjesc jak specznieja ? wtedy moim zdaniem zupelnie inaczej smakuja - za malo warzyw (tylko raz dziennie) - zrob cos z tym - w posilku potreningowym zdecydowanie za malo weglowodanow (tym w [...]
oczywiscie omege3 dodaje 3x1tab dziennie do posilkow moze posilek 2 dam taki sam jak 3 + 2jaja kurze a posilek pierwszy, w sumie nie mam zbytnio koncepcji ale platki kukurydziane + jogurt naturalny, co o tym sadzisz?
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
No i nikt mi nie ocenił diety:(:(:( Nie stosuję jej, chociaż jak będzie dobra chętnie zacznę. Od jakichś 4 tygodni nie jem słodyczy, nie pije gazowanych słodkich napoji, nie jest ziemniaków, białego pieczowa, fast foodów i ogólnie tłustego. Opierałem się o chleb razowy, wazę, płatki kukurydziane. Czasem jakiś omlecik, sporo owoców i białka w [...]
co Ty warzyw nie jadasz?? do kazdego posilku min 200-300g, glownie zielonych. platki kukurydziane tez do wymiany na owsiane, albo jakies musli (ale bazujace na owsianych, zeby jakas sciema to nie byla )
odżywianie ma duże znaczenie ale powiem ci że mam 2 kumpli którzy nie odżywiają się jak kulturysci a mają super efekty. Pierwszy je obiad(to co matka ugotuje) i 2xdziennie płatki kukurydziane a drugi wpiernicza jajka i parówki + obiad. Wyniki mają super. 60% sukcesu to geny a reszta to trening, odżywianie i psychika
odpowiadając na tyt. nie warto warto jesc owoce jeli zapotrzebowanie na ww jest wieksze musli nawet platki kukurydziane mixowane z woda i owocami ale nie carbo
Jako ze redukcja to: kcal - 1716 bialko - 140g tluszcze - 70g wegle - 132g No wiec menu przedstawia sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g warzywa z mrozonki [...]